Witam, jestem totalnym lajkiem jeśli chodzi o te tematy więc prosił bym o pomoc oraz kilka rad. Zacznijmy od początku mój wiek to 21 lat, wzrost 178 cm, nigdy nie miałem do czynienia z siłownią ani żadnymi dietami. Lubię spędzać aktywnie czas, czasem piłka, latem rower, czasami basen i ogólnie studiuję na AWF więc jakiś tam ruch jest.. Ale [...]
Witam was wszystkich serdecznie. Ostatnio miałem operację przepukliny pachwinowej oraz wodniaka jądra przez co kilka miesięcy nie ćwiczyłem. Mam 16 lat. Trenowałem bez przerwy 2 lata. Teraz zalałem się troszkę. Od 3 tygodni mam 4 treningi areobowe w tygodniu po 30 minut plus treningi siłowe po ok 70 minut. W diecie mam ok 170g białka, 250 węgli i [...]
[...] obecnie gainer i witaminy 7)stosowane wcześniej spalacze- brak 8)suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od- nie rozumiem? 9)ilość dni wolnych od kreatyny- kilka lat bez kreatyny 10)informacje na temat diety- b:2,2g/kg; ww:6g/kg; t:1,2g/kg; 3200kcal 11)przewidziane finanse na cykl- bez ograniczeń 12)uwagi i sugestie- brak Witam i [...]
[...] ułożyłem sobie jeden dzień diety redukcyjnej i chciałbym żebyście go ocenili, dodam ze biegam 4 lub 5 razy w tygodniu + ćwiczę wszystkie partie mięśniowe, ważę 80kg mam 16 lat, 184 cm wzrostu i chce zrzucić trochę ponad 5 kg. Nie znam się w ogóle na dietach pomagałem sobie trochę patrząc na podobne jadłospisy redukcyjne. Mam zamiar zacząć od [...]
Witam mam do was pytanie co myślicie o Muscle Tescie? Chciałbym go zakupić + jakiś odblok ale apteczny. Mam 18 Lat Staż 1 rok Dietę jako taką mam. Może polecicie mi jakiś zamiennik bo wiem że up patroszy wnętrzności. Dodam też że byłem zrobić sobie badania jest wszystko w normie, chciałbym je powtórzyć po 1/2 tyg brania MT. Lekarz odradzał mi [...]
Witam mam 16 lat i 180 cm , ważę 80 kg zależy od dnia czasami 78kg . Swoją przygodę z siłownią zacząłem od niedawna , dosłownie pare dni temu, więc jestem początkujący .Ogólnie nie jestem zadowolony z sylwetki , mam nadmiar tłuszczu na brzuchu i udach . Moja sylwetka nie należy do wysportowanych a chciałbym to zmienić i pytanie kieruje do Was , [...]
Witam ;) chce zrobić 1 redukcje. Ćwiczę ponad 2 lata na siłowni. Moja waga to 100kg a BF około 18-20%. Chce zejść do poziomu 10-12%. Mój wiek to 18 lat a zapotrzebowanie kcal to około 3800. Jeśli chodzi o 1 posiłek to popoporstu dobrze sie po nim czuje, nie moge rano jeśc płatków owsianych. 2 posiłek jem na cześci w szkole tzn 1 skibka chleba co [...]
Siemka mam 16 lat i waże około 60 kilo i od roku chodze na siłownie ale nie miałem jakiejś specjalnie ułożonej diety więc postanowiłem ją ułożyć, prosze w ogarnięcie jej czy dobrze ją ułożyłem i poprawić mnie. http://imageshack.us/photo/my-images/18/p2kr.png/]http://img18.imageshack.us/img18/3060/p2kr.png Uploaded with ImageShack.us Zmieniony [...]
[...] jak wygląda mój trening. Prosiłabym o to, aby się nie śmiać, po prostu z racji tego, że przez długi czas moim głównym sportem było schodzenie po schodach w dół do kibelka, dlatego cały wrzesień i październik były rozruszeniem w postaci np. 3 serie po 15 brzuszków, przysiadów, pompek i paru innych znanych z lekcji wf, i tak aż byłam w stanie [...]
[...] teraz jadę 3 tydzień wg takiego planu: Pon, Śr, Pią: podciąganie szerokim nachwytem: 4s po 10 pompki na klatke na uchwytach: 4s po 12 półpompki w staniu na rekach: 3s po 10 pompki na triceps: 3s po 10 podciąganie podchwytem, dłonie obok siebie: 3s po 10 Wt, Czw, Sob: przysiady [...]
Witam ! Mam 16 lat, 57kg wagi i 172cm wzrostu ile potrzebuje nabrac masy do robienia redukcji i ile mniej wiecej to czasu zajmie ? Co do diety to niedlugo zamawiam dietetyka ale chce sie od was czegos dowiedziec ! Zmieniony przez - rein98 w dniu 2013-12-16 21:44:24
Witam nazywam się kamil mam 16 lat,185cm wzrostu,77kg wagi i w końcu wziołem na poważnie ćwiczenia i chciałbym dowiedzieć sie co i jak musze robić,jeść.Od około dwóch miesięcy 3-4 razy w tygodniu robię pompki,i ćwiczenia z hantlami głównie na ramiona i klatkę. Mój sprzęt to dwa hantle z 10kg obciążeniem każdy. Mój trening wygląda zawsze tak samo: [...]
Czesc, mam 15 lat, 177 cm wzrostu oraz 67kg wagi. Ogolnie jestem raczej szczupla osoba, lecz na brzuchu znajduje sie srednia ilosc tluszczu ,na ok. Jakies 12/13%. Klatka jest raczej mizerna. 2 razy w tygodniu mam treningi pilki noznej oraz raz w bieganiu + 3 w-fy tygodniowo. Nie stosuje zadnej diety, ale staram sie dobrze odzywiac, tzn. : - bez [...]
Witam serdecznie, mam na imię Marcin, lat 23 wzrost 176cm waga 72kg. Od kiedy tylko sięgam pamięcią byłem szczupłym chłopakiem, jadłem co chciałem, kiedy chciałem i ile chciałem. Nigdy nie wpadłem na to, że być może jedzenie smażonego tłustego mięsa o 2 w nocy w towarzystwie coca - coli może być niezdrowe - niestety. A działo się tak dlatego że [...]
Witam! Mam 22 lata, ćwiczyłem na siłowni od 14 roku życia (wiem wcześnie ale to moja pasja). W wieku 17 lat przestałem, teraz ćwiczę od 9 miesięcy. zaczynałem spokojnie siła i masa szybko wróciły teraz jest nawet dużo lepiej. waga:80kg 173 wzrost bf 23% Trening: Trenuje 5X w tygodniu trening ca 12 serii na partie od 10-6 powtórzeń [...]
Witam, mam 176 cm wzrostu, ważę 65kg mam 21 lat. Ułożyłem sobię dietę i chciałbym żebyście rzucili swoim eksperckim okiem czy wszystko jest w porządku. Trening 3x w tygodniu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fdd12a3f2a784c4388973c91c3a22907.png Zmieniony przez - lesus w dniu 2013-12-17 17:15:25
Witam. Mam 25 lat jakies 181cm i waze w tej chwili okolo 81kg. Chcial bym troche sie odtluscic zwlaszcza na brzuchu. mam narazie problem z dieta. Do tego chce sobie kupic jakies podstawowe przyrzady do cwiczen np cos takiego http://allegro.pl/atlas-silownia-hertz-master-gryfy-hantle-ciezary-i3768536226.html. Jeszcze niedawno wazylem 86 ale [...]
[...] ponieważ nie trzeba aż tak napychać się węglami, jednak nie jestem co do niej do końca pewny i mam pewne wątpliwości, które mam nadzieję pomożecie mi rozwiać :-) Wiek: 19 lat, wzrost: 180cm, waga: 76kg. Moje dzienne zapotrzebowanie wynosi jakieś 3200kcal, ale low carb rządzi się swoimi regułami, więc obliczyłem zapotrzebowanie dzięki stronie [...]
Witam! Mój staż to 6 lat. Po 2 letniej przerwie chciałem wrócić do dawnej formy. Od 3 miesięcy ćwiczę regularnie i czuję już, że mięśnie są w dobrej kondycji. Jest pompa i przyrost siły. Jednak chciałbym to przyspieszyć więc proszę o poradę jakie suplementy kupić? Jak na razie w mojej "apteczce" znajduje się S.A.W. i BCAA OLIMP. Co polecacie do [...]
[...] 10cm (według producenta) co przekłada się na komfort podczas ćwiczenia w porównaniu ze zwykłą ławeczką w której tapicerka jest naciągnięta na cienką piankę, możemy brać na klatkę duże ciężary przy czym nic nam się nie będzie wbijało w plecy. http://imageshack.com/a/img19/5549/xsva.jpg W rzeczywistości jest trochę mniej niż te 10 cm a dokładniej [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
